Resultados 1 al 3 de 3
Mostrar en forma de Arbol1Les gusta
  • 1 Post de valalca

Tema: Diabetes e hipertensión: ¿qué puedo comer?

  1. #1

    Querer es poder
    Avatar de valalca
    Fecha de ingreso
    09 Jul, 12
    Género
    Mensajes
    13,586
    Gracias
    4,546
    Menciones
    3 Post(s)
    Citas
    49 Post(s)

    Predeterminado Diabetes e hipertensión: ¿qué puedo comer?


    Si padeces diabetes e hipertensión es importante que incluyas en tu dieta alimentos que te ayuden a controlar los niveles de ambas y que evites todos aquellos que puedan ser perjudiciales

    Muchas personas padecen estas dos enfermedades y pueden pensar que es muy difícil seguir una dieta que no incluya sal o azúcar.

    Sin embargo es posible llevar una alimentación saludable y acorde a las necesidades de ambas condiciones. En este artículo te contamos qué puedes comer si sufres diabetes e hipertensión.

    Consejos para diabéticos e hipertensos

    Es muy importante respetar las recomendaciones de los médicos especialistas con relación a qué se puede comer y qué no, o bien los alimentos que es mejor reducir y evitar.

    Además de la alimentación, existen hábitos que pueden marcar la diferencia entre tener una vida saludable o una donde los síntomas de la diabetes o la hipertensión no nos permitan realizar nuestras actividades.

    Algunas recomendaciones que conviene tener en cuenta:

    • Evitar los malos hábitos, como el sedentarismo o fumar. No consumir alcohol, por su contenido elevado de azúcar.
    • No comer alimentos procesados con salmuera o ahumados.
    • Reducir la sal de las comidas y evitar poner en salero en la mesa.Usar hierbas como orégano o romero para condimentar.
    • Beber 10 vasos de agua al día (los 5 primeros a lo largo de la mañana).
    • Elaborar un plan de alimentación junto a un especialista. Masticar lentamente cada bocado de comida y tardar 30 minutos en terminar de comer.
    • Realizar 3 ingestas diarias cada 6 horas y una pequeña colación entre comidas. Medir las cantidades y raciones que se ingieren a diario.
    • Ser disciplinado en la rutina y estilo de vida. Llevar una agenda o bitácora de comidas y relacionar con estados de ánimo o síntomas.
    • Medir la glucosa o la presión a la misma hora todos los días (por ejemplo después de desayunar, antes de almorzar y después de dormir la siesta).

    ¿Qué debe contener una dieta para diabéticos e hipertensos?

    Debido a que ambas enfermedades pueden aparecer juntas pero en diferentes momentos, sería bueno que te acostumbrases a llevar una dieta equilibrada.

    En el caso de que sufras diabetes e hipertensión deberás tener más cuidado con las comidas y bebidas que ingieres, pero sobre todo con las cantidades.

    Tu régimen deberá caracterizarse por ser bajo en sodio, grasas y carbohidratos. Esa sería la regla general. En cuanto a los alimentos que no deberías olvidar, encontramos:

    Ricos en fibra soluble

    Mantienen los niveles de grasa estables y muchos de ellos pueden ser usados como sustitutos de la sal. Al mismo tiempo la fibra permite evitar el estreñimiento y equilibrar la presión arterial.

    Entre los alimentos que aportan muchas fibras y ácidos grasos Omega 3 (también recomendados para diabéticos e hipertensos) están:

    • Cereales (granos enteros, avena, cebada, salvado de trigo, trigo integral)
    • Habas secas y guisantes
    • Manzanas
    • Zanahorias
    • Nueces
    • Salmón
    • Aceite de lino
    • Tofu

    Vegetales

    Una buena dieta siempre ha de contener verduras, sobre todo si tenemos diabetes e hipertensión. Se han de cocinar sin sal (o con muy poca) y evitar las frituras como modo de elaboración.

    Mejor crudas, al vapor o al horno y condimentadas con hierbas.

    No dejes de consumir:

    • Ajo y cebolla
    • Lechuga, col, brócoli
    • Rábano
    • Acelgas y espinacas
    • Apio y nabo
    • Tomate
    • Berenjena

    Frutas

    Existe una idea errada de que los diabéticos no pueden comer frutas porque son dulces. No obstante, salvo excepciones como el plátano y consumidas con moderación, todas las demás están permitidas.

    Te recomendamos que comas:

    • Naranja
    • Mandarina
    • Pomelo
    • Fresa
    • Manzana
    • Pera
    • Sandía

    Pescado

    Comer pescado tres veces a la semana es muy bueno para la salud y perfecto para diabéticos e hipertensos.

    Los mejores son aquellos llamados “azules” porque aportan ácidos grasos Omega 3 que reducen los problemas cardíacos y aportan vitaminas, antioxidantes y minerales.

    Se recomiendan para que todas las células y órganos se mantengan en buen estado.

    Entre los más recomendados encontramos:

    • Salmón
    • Sardina
    • Caballa
    • Atún
    • Merluza
    • Mero

    ¿Quieres conocer más? Lee: Beneficios de comer pescado

    Lácteos desnatados

    Son buena fuente de calcio y, al no contener tanta grasa como los productos enteros, evitan el sobrepeso y controlan el azúcar en sangre.

    Por ello no dudes en consumir (todo desnatado):

    • Leche
    • Queso
    • Yogur
    • Mantequilla

    Ten mucho cuidado con las comidas elaboradas y congeladas, porque en la mayoría de los casos contienen mucha cantidad de sal.
    Incluso también debes prestar atención a aquellos alimentos bajos en azúcar porque en su composición presentan sodio (como en el caso de ciertos copos de avena para el desayuno).

    Presta mucha atención al momento de hacer la compra y lee bien la tabla nutricional de cada artículo que elijas. Te llevará tiempo al principio, pero después sabrás qué está permitido y qué no.

    Para empezar, acude más a la sección de verduras y frutas que a las demás y te será más fácil escoger alimentos saludables.

    No olvides que, además de llevar una dieta saludable, es elemental hacer ejercicio tres veces a la semana.

    Sin necesidad de realizar una disciplina muy ardua o intensa, deja de lado el sedentarismo y los malos hábitos si deseas vivir bien aunque tengas diabetes e hipertensión.

    Por último, cumple con todos los controles que indica el médico (o los profesionales que consultes).

    Hazles las preguntas que quieras, incluso aquellas que consideres obvias o sin razón. Lleva una lista de lo que comes para que el doctor valore si es adecuado.

    Diabetes e hipertensión: ¿qué puedo comer? - Mejor con Salud
    piratazul le gusta.

  2. Los Siguientes 2 Usuarios Agradecieron a valalca por Este Mensaje:

    miguelpichardo (01/10/2016),piratazul (01/10/2016)

  3. #2
    Volver a empezaaaaaaaaar
    Querer es poder
    Avatar de piratazul
    Fecha de ingreso
    31 Jan, 12
    Género
    Mi Peli
    Casablanca
    Mi Frase
    vive y deja vivir
    Mensajes
    11,366
    Gracias
    3,307
    Menciones
    206 Post(s)
    Citas
    597 Post(s)

    Predeterminado

    Muchas gracias por la info,val

    Un abrazote

  4. El Siguiente Usuario Agradeció a piratazul Por Este Mensaje:

    valalca (02/10/2016)

  5. #3
    ¥♫share is not a crime♫¥
    Querer es poder
    Avatar de miguelpichardo
    Fecha de ingreso
    08 Jul, 12
    Género
    Mensajes
    17,354
    Gracias
    12,665
    Menciones
    301 Post(s)
    Citas
    889 Post(s)

    Predeterminado

    lo malo de estas enfermedades es que al llevarlas a rajatabla , no disfrutas de todo los que nos gusta.


    gracias por la info.....





  6. El Siguiente Usuario Agradeció a miguelpichardo Por Este Mensaje:

    valalca (02/10/2016)

Temas similares

  1. 4 formas de usar el ajo para tratar la hipertensión
    Por valalca en el foro Off-Topic
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 24/05/2015, 12:05
  2. ¿Una cura para la diabetes?
    Por valalca en el foro Off-Topic
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 03/02/2015, 12:37
  3. Para prevenir la diabetes, un yogur
    Por valalca en el foro Off-Topic
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 25/11/2014, 12:32
  4. 10 razones para comer comer chocolate
    Por valalca en el foro Off-Topic
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 26/04/2014, 11:47
  5. Perros con diabetes, ¿es posible?
    Por valalca en el foro Mascotas y animales
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 31/07/2013, 01:09

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •